داشتن بدنی قوی میتواند کیفیت زندگی شما را ارتقا دهد. تمریناتی که قسمتهای مرکزی بدن شما را تقویت میکنند، عضلات شکم تان را سفت، فعالیتهای فیزیکی روزانهتان را راحت، و استقامت، تعادل و استیل بدنتان را ...
در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید. پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و ...